还在为每日三餐发愁吗？还在寻找既美味又健康的食谱吗？别担心！这里有20道今年最受欢迎的食谱，从美味的冰沙到温暖的汤，再到营养丰富的隔夜燕麦，总有一款适合你！这些食谱不仅简单易做，而且营养丰富，能满足你一天的能量需求，让你轻松拥有健康好身材！
牛油果吐司
这是你尝试过的最简单的牛油果吐司食谱。我们喜欢牛油果吐司，因为它富含健康脂肪和纤维，让你在下一餐之前保持饱腹感。记住这个食谱，然后用它作为起点来定制你的牛油果吐司——变化是无穷无尽的！
高蛋白花生酱烤燕麦
这款布朗尼烤燕麦是蛋白质的强大来源，由花生酱、希腊酸奶和巧克力布丁粉混合制成，增加了更甜、更浓郁的巧克力味，而不会有传统可可粉的苦味。
减肥卷心菜汤
这款健康的卷心菜汤食谱中富含卷心菜、胡萝卜、甜椒和番茄，味道浓郁，令人非常满意。这个简单的食谱可以做一大锅，足够一周的午餐或晚餐。
橙芒果冰沙
对于NBC新闻气象学家、“今日第三小时”联合主持人迪伦·德雷耶来说，这款冰沙是她家在感冒和流感季节的主食。橙子中的维生素C有助于增强免疫力，让她和她的孩子们都能保持最佳状态。此外，它尝起来就像奶油雪糕。如果你没有杏仁奶，任何其他奶制品或非奶制品牛奶都可以。
柠檬帕尔玛鸡肉菠菜平底锅意面
这款单锅鸡肉意面将瘦鸡胸肉和炒菠菜结合在一起，做成一碗蒜香、柠檬味的一餐，最好在上面撒些帕尔玛干酪。
巧克力花生酱蛋白奶昔
这款奶油状的高蛋白奶昔能让你饱腹数小时，尝起来像巧克力花生酱香蕉奶昔。由于豆奶、希腊酸奶和花生酱中天然存在的蛋白质，你甚至不需要添加蛋白粉。
香蕉面包烤燕麦
香蕉面包烤燕麦是值得起床享用的早餐。它将香蕉面包的温暖香料和甜味与富含纤维的燕麦结合在一起，创造了一个温暖、令人满意的开始。搭配水果、酸奶和一杯茶或咖啡一起享用这款烤燕麦。
烤马哈鱼配蒜香草黄油
这款烤马哈鱼是在柠檬片上烤制而成，柠檬片的味道会渗入鱼肉中，并与上面烤制的黄油蒜香草酱相辅相成。我们喜欢马哈鱼的肉质，但这简单的烹饪方法也适用于其他鱼类，如鲑鱼、鳕鱼或大比目鱼。
水果酸奶冰沙
这款简单的水果冰沙食谱只需要三种食材：酸奶、果汁和冷冻水果。每天更换水果组合，做成健康的早餐或零食，永远不会厌倦。
胡萝卜蛋糕燕麦棒
这款美味的胡萝卜蛋糕燕麦棒非常适合作为零食或甜点，搭配一杯热气腾腾的咖啡。它由切碎的胡萝卜、燕麦和少许红糖混合制成，保留了胡萝卜蛋糕的精髓，同时比蛋糕提供了更多的纤维和更少的糖。便携且方便，这些燕麦棒可以在旅途中享用。要使这些燕麦棒不含麸质，请选择不含麸质的燕麦。
柠檬蓝莓圣女果
这款柠檬蓝莓圣女果是一款令人惊艳却又简单的甜点，其特点是分层搭配柠檬味糕点奶油、商店购买的天使蛋糕和新鲜蓝莓。新鲜采摘的蓝莓在这款简单的甜点中很难被超越，但您可以随意使用任何手头的应季水果。
简单的卷心菜沙拉
在这个简单的卷心菜沙拉食谱中，卷心菜与简单的调味料拌在一起，保持了良好的脆度。
菠菜蘑菇蛋奶酥
这款健康的素食蛋奶酥食谱非常简单。这是一款无需费力制作派皮的蛋奶酥！它里面充满了甜美的野生蘑菇和美味的格鲁耶尔奶酪。可以作为早餐或早午餐享用，或者搭配清淡的沙拉作为午餐。
配晒干番茄奶油酱的鸡排（嫁给我鸡肉）
虽然鸡排可能是将鸡胸肉切成两半，但这个食谱展示了如何制作美味加倍的鸡排。一罐晒干番茄在这个健康的晚餐中发挥了双重作用。番茄包装的美味油用于炒鸡肉，番茄则加入奶油酱中。
老式红薯砂锅
如果没有自制的红薯砂锅，感恩节就不完整。我们喜欢在上面撒上切碎的山核桃和棉花糖，以增加口感。
配柠檬蒜香醋的鹰嘴豆、甜菜和菲达奶酪沙拉
这款鹰嘴豆、甜菜和菲达奶酪沙拉是各种风味和质地的鲜明融合，将甜菜的泥土甜味与菲达奶酪的奶油般浓郁完美结合，所有这些都用辛辣的柠檬蒜香调味汁搭配在一起。
一锅白豆、菠菜和晒干番茄奥尔佐配柠檬和菲达奶酪
这款配白豆、菠菜和晒干番茄的一锅意面菜肴充满活力，而且清洗起来也很方便。在加入肉汤之前烘烤奥尔佐可以增添另一层风味。另一种深色绿叶蔬菜，如切碎的羽衣甘蓝或瑞士甜菜，可以代替菠菜，但可能需要更长的时间在锅里枯萎。
红薯和黑豆辣椒
做一倍量的这款快速素食辣椒，里面充满了黑豆和红薯，第二天作为午餐食用，或者冷冻起来以便以后再吃。
高蛋白草莓花生酱隔夜燕麦
这款隔夜燕麦由于希腊酸奶、花生酱和豆奶的加入而增加了蛋白质，每份含有17克蛋白质。我们用切碎的草莓混合它们，但任何浆果或切碎的水果都可以与这款方便携带的早餐完美搭配。
烤蜂蜜香醋花椰菜
这些嫩花椰菜一口大小，用混合香料调味，然后裹上面糊，以确保甜酸的蜂蜜香醋淋料渗透到每一口。它们是烤鸡肉或牛排的完美配菜，或者可以放在米饭或面条上，作为美味的素食主菜。
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