我们都知道瑜伽是一项很好的低强度运动，可以提升整体健康。但一项新的研究表明，一个特定的瑜伽姿势，可能比你想象的更能反映你的身体状况。根据这项研究，单腿站立的时间，可能是衡量你健康状况和衰老程度的重要指标。
单腿站立时间与衰老
梅奥诊所发表在《PLOS One》上的一项小型研究，对40名年龄超过50岁的健康、独立的人进行了研究——其中一半年龄在65岁以下，另一半年龄在65岁及以上。研究人员使用以下测试评估与年龄相关的衰退以及性别之间的差异。
握力：使用手持设备测量上肢力量。
膝盖力量：膝盖伸展运动评估下肢力量。
步态：参与者以自己的速度在指定路径上行走，同时运动分析系统捕捉他们的动作。
平衡：参与者站在测量平衡的平板上，进行四种不同的场景测试：双脚站立，眼睛睁开，眼睛闭合，以及在优势腿和非优势腿上站立，眼睛睁开。参与者可以随意抓住他们没有站立的腿。
在四个测试中，研究人员发现，单腿站立保持平衡的时间，“随着年龄增长，下降速度最快”，根据梅奥诊所的说法。换句话说，结果表明，一个人能够单腿站立的时间，随着年龄的增长而显著减少——并且比步态和肌肉力量的下降幅度更大。
更具体地说，研究人员确定，一个人单腿站立的时间，非优势腿每十年下降2.2秒，而优势腿每十年下降1.7秒。研究人员指出，这些发现对所有性别都适用。
“平衡是一个重要的指标，因为它除了需要肌肉力量之外，还需要视觉、前庭系统（内耳中的感觉系统，有助于保持平衡）和体感系统（神经系统的一部分，让人们感知来自身体的感觉，如触觉、压力、疼痛、温度和运动）的输入，”该研究的资深作者、梅奥诊所运动分析实验室主任肯顿·考夫曼博士在一份声明中说。“平衡的变化值得注意。如果你平衡性不好，无论你是否在移动，都有跌倒的风险。跌倒是一个严重的健康风险，会带来严重的后果。”
该声明指出，65岁及以上成年人受伤的主要原因是意外跌倒——而大多数老年人跌倒都是由于失去平衡造成的。
平衡的重要性
这项研究表明，平衡可以作为衡量年龄的指标，但这并不是第一项表明这一点的研究。2022年6月的一项研究证实，平衡能力与更长的寿命有关，发现那些无法在10秒的平衡测试中单腿站立的人，在接下来的7年内死亡风险增加84%。
好消息是，你可以通过平衡练习来预防这种情况。“例如，通过单腿站立，你可以训练自己协调肌肉和前庭反应，以保持正确的平衡。如果你能单腿站立30秒，那么你的表现很好，”考夫曼博士在梅奥诊所的声明中说。
“如果你不用它，你就会失去它。如果你使用它，你就会保持它，”考夫曼博士继续说道。“这很容易做到。它不需要特殊的设备，你可以每天都做。”
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