以新方式开启早晨
我在听播客“ The TryPod ”时，联合主持人扎克·科恩菲尔德提到他不再早上一睁眼就看手机，而是改打匹克球。他说，这个改变让他早上的心情好多了。
这看似不经意的一句话，却触动了我。我曾有段时间醒来就感到恐惧。停止早上刷手机会有不同吗？
第二天早上，我醒来后直到遛完狗才打开任何应用程序。
结果奏效了，没有了恐惧的感觉。
接下来的日子也同样有效。加州纽波特海滩独立研究组织媒体心理学研究中心主任帕梅拉·拉特利奇博士表示，这是有道理的。
她说，在现实世界中参与某事（而非虚拟世界），并感觉自己能掌控决策，会产生很大的不同。
拉特利奇说：“这样一来，你能以一些提前积累的积极情绪开始新的一天，这可以转化为更强的适应力、更高的生产力、尝试新事物的意愿以及更开放的心态。这也会让你身边的人觉得你更亲切。”
专家表示，完全摒弃社交媒体和看手机的时间或许不太现实，但像早上不马上看手机这样的小调整就能产生不同。
令人不安的一天之始
英国“明智使用设备”项目的心理学家夏洛特·阿米蒂奇博士表示，从睡眠直接切换到看手机是一种糟糕的醒来方式。
她说，手机发出的蓝光与压力荷尔蒙皮质醇的释放有关。
“皮质醇会使心跳加快，并可能导致焦虑感。”阿米蒂奇补充道。
阿米蒂奇说，不仅是光线让你早上更容易感到焦虑，手机上的内容也可能让你应接不暇。
她补充说，坏消息、网上冲突或大量信息需要消耗大量精力和脑力资源，而这些在你刚醒来时并不需要。
而且由于社交媒体算法旨在吸引你的注意力，吸引你的负面内容会不断推送给你。
“早上，当你还没有完全适应这一天时，这类内容会让你一天都处于消极状态。”她补充道，“如果一大早花太多时间上网，你会感到昏昏欲睡、无动于衷。”
掌控手机而非被掌控
拉特利奇说，并非所有使用手机的方式都会对你产生负面影响。
“如果手机是你的闹钟，你查看时间或用手机查看天气，这会增强你的掌控感——你不会迟到，并且穿着适合天气。”她说。
另一方面，如果沉迷于电子邮件、社交媒体或新闻，在你还没来得及在脑海中规划一天之前，就已经陷入其中，拉特利奇说。
“这样做，你在没有花时间思考当天的目标和需求的情况下就陷入了当天的压力之中，失去了有目标或‘站稳脚跟’的机会。”她补充道。
拉特利奇说，从一天的开始就远离社交媒体，还能增强你对所消费内容的掌控感——而不是让社交媒体牵着你盲目地刷。与其只是消费推送的内容，你能不能主动寻找让自己感觉良好的内容？
“重要的是要意识到你有多频繁地依赖社交媒体来开始你的一天。”拉特利奇说，并告诫不要“以更多的思考和规划为代价，依赖肾上腺素或多巴胺的刺激来启动你的一天。”
拉特利奇说，由于人类是社会性动物，不回复听到的每一个电话、短信或通知可能很难，但围绕手机的使用做出选择至关重要。
“我们常常忘记是我们拥有手机，而不是手机拥有我们。”她补充道。
你还可以做出的改变
也许你喜欢早上远离社交媒体的想法，但又担心手机亮起来有通知时，会因为害怕错过而放弃——那该怎么办？
阿米蒂奇建议晚上将手机调至飞行模式，直到开始新的一天（比如送孩子上学或到达工作岗位后）再查看。
她在一封电子邮件中说：“早上专注于身边真实的人际关系，而不是线上关系，可能实际上对你的连接感有益。这也能让你的身心在应对日常生活之前以平静的方式适应这一天。”
拉特利奇说，即使你在一天中已经打开了看手机的“闸门”，在应该关注面前的人（比如孩子、伴侣、家人和朋友）时，也不要使用社交媒体。
阿米蒂奇说，睡前一小时内也尽量不要使用手机。
拉特利奇补充道：“吸引你注意力的内容会激活你的大脑，让入睡变得更困难。良好的睡眠习惯要求远离那些引发你情绪的事物，让大脑和身体放松。”
阿米蒂奇补充说，你还可以在手机使用方面为自己设定界限。
她说，试着从主屏幕删除应用程序，将它们放入难以找到的文件夹，或者将手机调至免打扰模式，这样你就不会收到提醒——所有这些都可以帮助你不被自动吸引。
“通过做这些事情，你是在掌控手机，而不是被手机掌控。”阿米蒂奇补充道。
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