亲爱的雅虎生活读者们，大家好！我是凯特琳，这周我将为大家总结最佳的健康养生小贴士。
📆成为“周末战士”
您是否在繁忙的工作周难以挤出锻炼时间？发表在《循环》杂志上的一项研究表明，每周仅锻炼两天，比如周六和周日，当您的日程可能较为空闲时，也同样有益。按照美国疾病控制与预防中心推荐的 150 分钟中等到剧烈的活动量，即使集中在周末进行，仍与降低高血压、糖尿病和肥胖症的风险有关。所以，只要适合您的日程，就去健身房或踏上远足小径吧。
✋用自我触摸来舒缓
身体接触可以让人感到舒缓，但您无需来自爱人的熊抱就能获得好处。根据加州大学伯克利分校的一项研究，进行 20 秒的自我触摸，比如把手放在心口或抚摸手臂，可以减轻压力并增强自我同情。想自己试试吗？把手放在心口或轻轻地用手臂环抱身体，专注于您所体验到的舒适感觉。
😴遵循 3 - 2 - 1 睡眠规则
为睡眠而困扰？遵循睡眠专家和临床心理学家迈克尔·布鲁斯的这条简单准则可以帮助您持续入睡。睡前 3 小时，停止饮酒；睡前 2 小时，停止进食；睡前 1 小时，停止喝水。
这样做可以确保您不仅能入睡，还能舒适地保持睡眠状态。虽然饮酒后您可能入睡更快，但最终会扰乱您的睡眠周期，特别是在有助于身体恢复的快速眼动阶段。而在临近睡觉时间进食可能会导致消化不良或胃酸反流，睡前立即喝水会使您更有可能在半夜醒来上厕所。
同时，检查一下您卧室的温度：专家表示，65 至 67 度的凉爽环境最适合休息。
🐕养狗有益肠道健康？
有点奇怪但很有趣：发表在《临床胃肠病学和肝病学》上的一项研究发现，5 至 15 岁期间家里养狗的孩子肠道微生物组更健康，这意味着他们消化系统中的有益细菌群落更加多样化和平衡，能保护他们免受炎症引起的问题。研究人员还发现，总体上患克罗恩病的风险降低，这种疾病影响了约 4 万名美国儿童。所以，如果您的孩子恳求您养一只毛茸茸的朋友……您可能会想答应。
🍽️独自用餐
自己出去吃饭！独自在餐厅用餐可以帮助您练习正念饮食。由于不会被谈话分心，您可以专注于饭菜的味道和口感，这可以是一种平静、冥想的体验。独自用餐还能通过让您更适应自己的陪伴来建立自信。一个小提示？放下您的智能手机，它可能会让您分心，特别是当您在安静的时间里倾向于陷入破坏性的无意义滚动时。如果您需要一些东西来让您在独自时光中感觉不那么难为情，试试带一本书或填字游戏。
🥬摄取更多铁元素
一项新研究表明，美国人摄取的铁不足。即使您没有患贫血或慢性肾病等与低铁水平相关的疾病，您仍然需要足够的量（成年男性每天约 8 毫克，经期成年女性每天约 18 毫克），以支持诸如能量水平、激素生成以及从肺部向身体其他部位的氧气输送等功能。
好消息是？铁在食物中很容易获取——即使您是素食者也是如此。小扁豆、菠菜和豆腐，以及牛肝、沙丁鱼和牡蛎都含有大量的铁，所以确保每周的饮食中包含一些。想要来点甜食？选择黑巧克力，它也富含铁。
🦷试试这个牙线技巧
一些 TikTok 用户发誓说您可以通过在家中的方法逆转蛀牙。虽然牙医对这种尝试不太满意，但他们确实认可一种管理牙齿健康的策略：在牙线上涂抹氟化物，牙医安娜·贝里克博士告诉雅虎生活，这“是让氟化物到达牙刷无法触及以及蛀牙形成的牙齿之间的好方法。”
🍳吃鸡蛋
是的，现在鸡蛋价格很高，但仍然有很好的理由继续吃它们。它们包含构建骨骼和肌肉所需的所有九种必需氨基酸，非常便于携带（比如在飞机上带煮鸡蛋），并且富含矿物质和维生素，比如维生素 D、维生素 B12、胆碱和硒，这些可能在其他食物中难以获取。
想让您昂贵但营养丰富的鸡蛋保存更久？试试腌制它们！腌制鸡蛋（您可以将煮鸡蛋与醋、水、盐和您选择的香料或香草混合制成）可以在冰箱中保存数周，放在沙拉、三明治上很棒，或者直接吃。
👀遵循 20 - 20 - 20 规则
整天盯着屏幕对眼睛不好——随着时间的推移可能会导致干燥和疲劳。对抗这种情况的一种方法是遵循 20 - 20 - 20 规则，即每 20 分钟看 20 英尺外的东西 20 秒。这可以减少眼睛疲劳并长期保护您的视力。
另一件有助于保护视力的事情？更多地到户外去，完全远离屏幕，这与整体更好的视力有关。只是要确保戴上防护太阳镜以保护眼睛免受紫外线的伤害。
🌇把自己想象成日落
不喜欢自己在照片中的样子并不罕见，但一位皮肤科医生的建议可能会帮助您重新考虑。在 Instagram 上发布的一段视频中，萨曼莎·埃利斯医生呼吁追随者把自己想象成他们试图拍摄的日落。任何试图拍摄日落的人都知道照片根本无法与真实体验相比——埃利斯解释说，您的照片也是如此。“您就是那日落。您很美。仅仅因为照片没有公正地展现您，并不会减损您的任何美丽。”下次您想从集体照片中取消标记自己时，请记住这一点。
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